Seit Jahren bereitet Mark Lauren Elitesoldaten physisch auf ihren Einsatz bei Special Operations vor. Dabei hat er ein einfaches und extrem effizientes Trainingskonzept entwickelt, das ganz ohne Hilfsmittel auskommt und nur das eigene Körpergewicht als Widerstand nutzt. Die Übungen sind auch auf kleinstem Raum durchführbar und erfordern ein Minimum an Zeit: Viermal pro Woche 30 […]
1. Geduld: Das wichtigste beim Training ist die Geduld. Es ist besser, die Übungen mit weniger Gewicht zu beginnen und dann langsam zu erhöhen. Ich trainiere so lange mit dem selben Gewicht, bis ich 3 Sätze zu je 15 Wiederholungen schaffe. Erst nach ein bis zwei Wochen erhöhe ich dann das Gewicht. 2. Gefühl: Wichtig […]
In erster Linie empfehle ich euch Sport zu betreiben um eventuelle Rückenprobleme durch Muskelaufbau zu lindern. Ich verwende hier den Begriff “Bodybuilding” deshalb nicht, weil es meiner Meinung zuerst wichtig ist die Lange Muskulatur mit wenig Gewichten u. vielen Wiederholungen zu trainieren. Beim Bodybuilding wird eher mit höherem Gewicht u. weniger Wiederholungen trainiert. Weiters empfehle […]
Fitnessdatenbank – Uebungen.ws
Uebungen.ws ist eine Datenbank für Fitness-Übungen, die Videos und Erläuterungen zu allen bekannten Übungen enthält. Die Übungen sind in Kategorien für die einzelnen Muskelgruppen unterteilt. Über die obige Navigation gelangt man zu den Muskeln und Übungen. Von der breiten Masse der Bevölkerung ausgehend, sind die bekanntesten Fitness-Übungen wohl dieLiegestütze, die Sit-Ups und die Bizepscurls. Bekannt […]
da geht´s weida...