Die Übungen

1. Grundübungen

  • Crunch
  • Radfahren
  • Rumpfdrehung mit
  • Kurzhantel Rudern
  • Unterarmstütz
  • Langhantel Kniebeugen
  • Gesäß Kicks
  • Beckenheben
  • Seitheben
  • Frontheben
  • Kurzhantel Schulterdrücken

Diese sind zum Anfangen ideal, weil man mit der Grundausstattung der Geräte auskommt und die eher einfach in der Ausführung sind.

2. Erweiterte Übungen

  • Knieheben
  • Klimmzüge
  • Schrägbankdrücken
  • Dips
  • Liegestütze
  • Kurzhantel Fly
  • Enges Kurzhantel Bankdrücken
  • Hammer Curls
  • Curls
  • 21
  • Kniebeugen in Bauchlage
  • Kniestrecker
  • Abduktion in Seitenlage

Diese Übungen hab ich nach und nach in mein Trainingsprogramm eingebaut und immer wieder zwischen den Übungen gewechselt. Die Grundübungen habe ich aber im ersten Jahr immer im Programm gehabt.

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