1. Grundübungen
- Crunch
- Radfahren
- Rumpfdrehung mit Gewicht
- Kurzhantel Rudern
- Unterarmstütz
- Langhantel Kniebeugen
- Gesäß Kicks
- Beckenheben
- Seitheben
- Frontheben
- Kurzhantel Schulterdrücken
Diese Übungen sind zum Anfangen ideal, weil man mit der Grundausstattung der Geräte auskommt und die Übungen eher einfach in der Ausführung sind.
2. Erweiterte Übungen
- Knieheben
- Klimmzüge
- Schrägbankdrücken
- Dips
- Liegestütze
- Kurzhantel Fly
- Enges Kurzhantel Bankdrücken
- Hammer Curls
- Curls
- 21
- Kniebeugen in Bauchlage
- Kniestrecker
- Abduktion in Seitenlage
Diese Übungen hab ich nach und nach in mein Trainingsprogramm eingebaut und immer wieder zwischen den Übungen gewechselt. Die Grundübungen habe ich aber im ersten Jahr immer im Programm gehabt.
