Die Übungen
1. Grundübungen Crunch Radfahren Rumpfdrehung mit Gewicht Kurzhantel Rudern Unterarmstütz Langhantel Kniebeugen Gesäß Kicks Beckenheben Seitheben Frontheben Kurzhantel Schulterdrücken Diese Übungen sind zum Anfangen ideal, weil man mit der Grundausstattung der Geräte auskommt und die Übungen eher einfach in der Ausführung sind. 2. Erweiterte Übungen Knieheben Klimmzüge Schrägbankdrücken Dips Liegestütze Kurzhantel Fly Enges Kurzhantel Bankdrücken […]
Was braucht ihr zum trainieren?
1. Geduld: Das wichtigste beim Training ist die Geduld. Es ist besser, die Übungen mit weniger Gewicht zu beginnen und dann langsam zu erhöhen. Ich trainiere so lange mit dem selben Gewicht, bis ich 3 Sätze zu je 15 Wiederholungen schaffe. Erst nach ein bis zwei Wochen erhöhe ich dann das Gewicht. 2. Gefühl: Wichtig […]
da geht´s weida...